Kapanlagi.com - Coba ngaku, siapa yang sering lemas saat melakukan berbagai aktivitas selama puasa? Bisa jadi hal ini disebabkan karena tubuh yang kekurangan cairan dan mineral. Kalau selama ini kamu pikir minum 1-2 gelas saat sahur atau berbuka sudah cukup, ternyata hal tersebut keliru lho!

Kurangnya kecukupan cairan dan mineral tubuh saat berpuasa bisa berdampak pada kesehatan secara menyeluruh. Biar puasa makin lancar dan kamu tetap produktif menjalankan kegiatan sehari-hari, begini rumus penuhi kebutuhan air mineral di bulan Ramadan yang wajib kamu ketahui!

Rumus Dasar Kebutuhan Air Harian

Tubuh manusia terdiri dari 80% air sehingga memenuhi kebutuhan cairan sangatlah penting. Setiap orang sebenarnya punya kebutuhan cairan yang berbeda-beda, tergantung berat badan dan aktivitasnya. Namun secara umum, kebutuhan air harian adalah 30-35 ml air per kilogram berat badan. Jadi, kalau berat badanmu 60kg, maka kebutuhan air sekitar 1,8-2,4 liter per harinya.

Ketika puasa, hal ini jadi tantangan tersendiri karena waktu minum yang terbatas yaitu mulai berbuka sampai sahur. Kondisi ini membuat seseorang rentan mengalami kekurangan cairan dan mineral dalam tubuh. Jadi, penting untuk mulai mengatur strategi agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi tanpa bikin perut kembung.

Terapkan Rumus 2-2-4 untuk Penuhi Kebutuhan Air

Salah satu cara buat mengatur kebutuhan air mineral selama berpuasa adalah dengan menerapkan rumus 2-2-4, yaitu minum air 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas di malam hari hingga menjelang tidur.

Supaya nggak kembung, disarankan untuk minum secara perlahan, jangan sekaligus. Selain itu, bisa juga mengkombinasikannya dengan makanan yang memiliki kadar air tinggi seperti sayuran, sup, atau buah-buahan yang juga dapat menjadi asupan nutrisi tubuh yang baik selama puasa.

Pilih Air Mineral Berkualitas untuk Kecukupan Cairan dan Mineral Tubuh

Saat berpuasa, penting untuk menjaga kecukupan cairan dan mineral tubuh agar tetap bugar dan tidak lemas sepanjang hari. Oleh karena itu, penting untuk memilih air mineral berkualitas seperti Le Minerale.

Le Minerale mengandung mineral esensial seperti kalsium, magnesium, dan kalium yang membantu menjaga keseimbangan tubuh. Selain itu, kandungan mineral ini membuat rasanya lebih segar, lebih enteng, dan nggak bikin eneg. Rasa Le Minerale yang enak juga bikin bisa minum lebih banyak ketika waktu buka puasa tiba, sehingga dapat membantu mengembalikan mineral tubuh yang hilang setelah berpuasa seharian.

Setelah mengonsumsi air mineral, Anda bisa mengonsumsi es teh manis, dengan rasa manisnya yang pas dan tinggi antioksidan, bisa cepat hilangkan lemas setelah berbuka.