Liputan6.com
Kapanlagi.com
Bola.net
Bola.com
Merdeka.com
Fimela.com
Brilio.net
5 Kebiasaan Pagi yang Efektif untuk Menurunkan Kolesterol, Menurut Para Ahli!
Diterbitkan:
Sarapan Sehat / Pinterest
Kapanlagi.com - Kolesterol tinggi adalah musuh yang tak terlihat, menjadi salah satu penyebab utama penyakit jantung dan stroke. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengalaminya hingga hasil tes darah dari dokter muncul.
Sayangnya, kolesterol tinggi tidak menunjukkan gejala yang jelas, tetapi kenyataannya, jutaan orang dewasa hidup bersamanya. Namun, jangan khawatir! Ada langkah-langkah sederhana dalam pola makan dan gaya hidup yang dapat membantu mengelola kolesterol Anda.
Dan apa waktu yang lebih tepat untuk memulai perubahan ini selain saat Anda baru bangun tidur di pagi hari? Para ahli kesehatan jantung telah membagikan beberapa tips pagi yang efektif untuk menjaga kolesterol tetap dalam batas normal.
Berikut adalah saran mereka, seperti yang dihimpun Kapanlagi.com dari AOL, Selasa(25/2/2025).
Advertisement
1. Penuhi Kebutuhan Serat Larut
Sarapan yang kaya serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol LDL, menurut Veronica Rouse, RD, CDE.
Serat larut berfungsi mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, sehingga mengeluarkannya sebelum masuk ke aliran darah.
Oat adalah pilihan terbaik karena kaya beta-glukan, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung jika mengonsumsi 3 gram sehari.
Jika tidak suka oat, alternatif lain yang kaya serat larut termasuk biji chia, biji rami, jelai, kacang-kacangan, ubi jalar, jeruk, alpukat, apel, dan pir.
(Festival Pestapora 2025 dipenuhi kontroversi, sederet band tiba-tiba memutuskan untuk CANCEL penampilannya.)
2. Ganti dengan Lemak yang Menyehatkan Jantung
Diet yang kaya akan produk hewani seperti daging sapi, ayam, babi, makanan laut, telur, dan susu dapat menjadi penyebab lonjakan kolesterol, ungkap Dr. Tracy Paeschke, seorang ahli jantung preventif dari Colorado.
Untuk meningkatkan kadar kolesterol Anda, cobalah mengganti sarapan berlemak jenuh seperti bacon dan sosis dengan pilihan yang lebih sehat, seperti lemak tak jenuh dari alpukat atau selai kacang.
Ini tidak hanya membantu menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya, tetapi juga meningkatkan kolesterol HDL yang baik.
Jika telur adalah pilihan sarapan Anda, jangan khawatir telur tetap bisa menjadi bagian dari diet sehat jantung, asalkan dimasak menggunakan minyak sehat seperti minyak bunga matahari, minyak biji anggur, atau minyak zaitun, bukan mentega, saran Rose-Francis.
Advertisement
3. Bergerak Aktivitas
Memulai hari dengan sarapan sehat penting, tetapi aktivitas fisik juga kunci menjaga kadar kolesterol.
Rutin berolahraga dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu, yang berarti sekitar 20-25 menit setiap pagi.
Jika Anda belum berolahraga, rencana jalan kaki bisa menjadi langkah awal yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol.
4. Tenangkan Pikiran Anda
Di tengah dunia yang terhubung, notifikasi dari ponsel dan laptop dapat menjadi sumber stres yang mengganggu kesehatan jantung, meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.
Stres berkepanjangan melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang dapat meningkatkan kolesterol dan keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat.
Untuk memulai hari dengan lebih baik, luangkan 10 menit di pagi hari untuk berlatih kesadaran melalui meditasi, yoga, atau menikmati secangkir teh dengan tenang.
Melakukan aktivitas ini di luar ruangan lebih bermanfaat, karena dapat menurunkan stres dan kolesterol serta meningkatkan motivasi untuk berolahraga.
5. Makan Makanan Nabati
Para ahli merekomendasikan memulai hari dengan makanan nabati seperti buah, sayur, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan untuk menurunkan kolesterol.
Dr. Mary Greene menjelaskan bahwa kacang-kacangan kaya serat, antioksidan, dan rendah lemak jenuh, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Selain itu, sterol dan stanol nabati dalam makanan ini dapat menghambat penyerapan kolesterol di usus. Sumber sterol dan stanol termasuk minyak sayur, minyak kanola, dan biji-bijian utuh.
Sarapan berbasis nabati juga membantu menstabilkan kadar gula darah, yang penting untuk menghindari kolesterol jahat. Memilih makanan yang tepat di pagi hari berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.
(Demo kenaikan gaji anggota DPR memanas setelah seorang Ojol bernama Affan Kurniawan menjadi korban. Sederet artis pun ikut menyuarakan kemarahannya!)
(kpl/rao)
M Rizal Ahba Ohorella
Advertisement
