1. Pernapasan

Bernapas adalah aktivitas yang kita lakukan tanpa berpikir, namun, jika kita meluangkan waktu untuk fokus pada napas, kita bisa merasakan ketenangan fisik dan mental yang luar biasa.

Sebuah studi terbaru di tahun 2023 mengungkapkan bahwa latihan pernapasan dalam mampu mengatasi kecemasan dan panik dengan cara melawan hiperventilasi serta menurunkan tekanan darah.

Dengan rutin melakukan teknik-teknik pernapasan seperti pernapasan tiga bagian, pernapasan kotak, atau Bahya Pranayama dari yoga, kita dapat meraih manfaat jangka panjang bagi kesehatan mental kita.

Salah satu teknik yang menarik, khususnya untuk anak-anak yang sering merasa cemas, adalah teknik 5 jari yang direkomendasikan oleh Goldman cukup letakkan satu tangan di depan dan gunakan tangan lainnya untuk menggambar garis di atas jari, tarik napas saat menggambar ke atas dan hembuskan saat menggambar ke bawah.

Cobalah, dan rasakan perubahannya!

2. Jaga Kesehatan Usus

Usus dan otak kita ternyata memiliki ikatan yang lebih erat daripada yang kita bayangkan!

Sebuah studi terbaru dari tahun 2024 mengungkapkan bahwa mikrobioma usus kita berperan penting dalam mengatur fungsi neurotransmitter di otak, yang berpengaruh besar terhadap risiko depresi, kecemasan, dan berbagai masalah kesehatan mental lainnya.

Dengan menjaga kesehatan usus, kita juga mendukung kesehatan mental yang optimal. Lantas, bagaimana cara merawat hubungan krusial ini?

Menurut BreAnna Guan, N.D., seorang dokter naturopati berlisensi, kuncinya adalah mengonsumsi banyak makanan berserat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, buncis, dan biji-bijian utuh, serta memastikan kita terhidrasi dengan baik dan memperbanyak asupan probiotik melalui yogurt, kefir, atau makanan fermentasi.

3. Bergerak Olahraga

Olahraga memang dikenal sebagai salah satu perisai ampuh melawan kecemasan, namun bukan berarti Anda harus terjebak dalam rutinitas angkat beban atau berlari kencang di treadmill setiap hari.

Yang lebih penting adalah meluangkan waktu untuk bergerak, entah itu dengan berjalan santai, mengikuti kelas kardio yang seru, atau bahkan menari riang setelah berjam-jam duduk.

Dan jika Anda memilih untuk berlari, mendaki, atau bersepeda di luar ruangan, Anda akan merasakan manfaat ganda: berada di alam terbukti mampu membangkitkan emosi positif, serta mengalihkan perhatian Anda dari stres dengan keindahan dunia di sekitar.

4. Teh Chamomile

Salah satu minuman yang wajib ada di dapur Anda adalah teh chamomile, si penyelamat yang siap memberikan ketenangan.

Berbagai penelitian telah mengungkapkan keajaiban kamomil dalam meredakan gejala kecemasan, tak hanya bagi mereka yang berjuang dengan gangguan kecemasan, tetapi juga bagi siapa pun yang merasakan sedikit kegelisahan.

Dengan secangkir teh chamomile, Anda bisa menikmati momen tenang yang menyejukkan jiwa.

5. Teh Lavender dan Herba Lainnya

Tak heran jika banyak produk bayi mengusung aroma lavender, karena bunga ini dikenal memiliki khasiat menenangkan yang alami. Namun, lavender bukan hanya untuk si kecil; orang dewasa pun bisa merasakan manfaatnya.

Dr. Guan bahkan merekomendasikan untuk mencampurkan bunga lavender ke dalam smoothie sebagai cara menyegarkan sekaligus menenangkan pikiran sebelum tidur.

Selain itu, ada juga ashwagandha yang semakin populer belakangan ini herba ini dikenal mampu menyeimbangkan hormon stres dan fungsi tiroid, tersedia dalam berbagai bentuk seperti kapsul, permen karet, atau bubuk untuk dicampur dalam minuman.

"Herba ini memberikan energi dan keseimbangan tanpa efek stimulan," ungkap Dr. Guan. Ia juga menyoroti manfaat schisandra berry, herba adaptogenik yang dapat membantu mengatur respons kortisol dalam situasi penuh tekanan, sehingga membantu kita tetap tenang dan fokus.

6. Strategi Mengatasi Kecemasan di Rumah

Bagi Anda yang mengalami kecemasan ringan dan ingin mencoba strategi mandiri, Dr. Goldman merekomendasikan beberapa terapi alami yang terbukti efektif. Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan:

1. Jaga Rutinitas yang Konsisten Jadwal yang tidak teratur dapat meningkatkan kecemasan. "Menciptakan struktur dalam hari Anda akan membuat Anda merasa lebih terkendali," kata Goldman. Fokuslah pada empat aspek utama dalam rutinitas harian: tidur, pola makan, aktivitas fisik, dan manajemen stres.

2. Tidur yang Cukup Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, sekitar delapan jam setiap malam. Tidur yang berkualitas dapat membantu menenangkan pikiran.

3. Nutrisi Seimbang Konsumsi makanan yang seimbang dan bergizi untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda.

4. Aktivitas Fisik Luangkan waktu untuk berolahraga, bahkan jika hanya berjalan kaki sekali sehari. Aktivitas fisik dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan suasana hati.

5. Praktik Kesadaran Luangkan waktu untuk berlatih kesadaran, seperti meditasi atau pernapasan dalam sebelum tidur, untuk membantu menenangkan pikiran Anda.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda dapat mulai meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Ingatlah, jika kecemasan Anda semakin berat, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional. Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini!