Liputan6.com
Kapanlagi.com
Bola.net
Bola.com
Merdeka.com
Fimela.com
Brilio.net
Temukan Rahasia Tidur Berkualitas, Kunci Utama Ternyata Terletak pada Kesehatan Usus!
Diterbitkan:
Ilustrasi Tidur. (hak cipta/Canva).
Kapanlagi.com - Pernahkah Anda merasa sulit tidur nyenyak meskipun sudah mencoba berbagai cara? Jika selama ini Anda hanya menganggap stres atau terlalu lama menatap layar gadget sebagai penyebabnya, mungkin ada faktor lain yang selama ini terabaikan: kesehatan usus Anda!
Tahukah Anda bahwa kualitas tidur malam Anda sangat dipengaruhi oleh kondisi di dalam perut? Sam Tejada, penulis buku "How to Win in Modern Wellness," mengungkapkan, "Usus dan otak saling terhubung erat. Kesehatan usus yang buruk bisa menjadi penyebab utama gangguan tidur."
Masalah pencernaan seperti refluks asam atau perut kembung memang bisa mengganggu tidur Anda. Namun, Tejada menjelaskan bahwa ada lebih dari sekadar gejala fisik yang membuat Anda sulit memejamkan mata. "Tidur yang nyenyak sebenarnya dimulai dari usus. Sekitar 90% serotonin yang nantinya diubah menjadi melatonin diproduksi di usus.
Jika usus Anda tidak sehat, tubuh sulit menyerap nutrisi dari makanan atau suplemen, yang pada akhirnya dapat mengganggu kadar serotonin dan melatonin," imbuhnya, seperti dilansir New York Post. Lebih jauh lagi, ketidakseimbangan mikrobioma usus dapat menyebabkan peradangan kronis.
Peradangan ini memicu tekanan pada sistem saraf, sehingga tubuh menjadi sulit rileks saat tidur. Tejada juga menekankan pentingnya mikrobioma usus dalam mengatur ritme sirkadian. Beberapa bakteri usus bahkan berperan dalam produksi neurotransmitter yang mendukung tidur lelap.
Advertisement
Jadi, menjaga kesehatan usus bukan hanya penting untuk pencernaan, tetapi juga kunci untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik! Kini saatnya Anda memperhatikan kesehatan usus demi tidur yang lebih nyenyak.
1. Hubungan Usus, Tidur, dan Kesehatan Tubuh
Penelitian terbaru semakin menegaskan betapa vitalnya kesehatan usus bagi kesejahteraan kita.
Sebuah studi menarik bahkan menemukan bahwa masalah usus dapat berhubungan dengan penyakit Parkinson, sementara para ahli onkologi mengingatkan kita tentang bahaya gaya hidup tidak sehat seperti kurang bergerak, pola makan yang tidak seimbang, dan konsumsi gula berlebihan yang dapat meningkatkan risiko kanker usus besar, bahkan di kalangan remaja.
Tak hanya itu, penelitian dari Clarkson University pada Maret 2022 mengungkapkan adanya keterkaitan antara kesehatan usus dan kepribadian seseorang.
Gangguan pada usus bisa memicu masalah tidur, yang berujung pada serangkaian efek domino berbahaya, mulai dari penurunan daya pikir hingga meningkatnya risiko penyakit kronis.
Oleh karena itu, menjaga kesehatan usus bukan hanya penting, tetapi juga krusial untuk mendukung fungsi tubuh kita secara keseluruhan dari pencernaan dan penyerapan nutrisi hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Memahami peran vital usus dapat memotivasi kita untuk lebih peduli terhadap kesehatannya.
(Festival Pestapora 2025 dipenuhi kontroversi, sederet band tiba-tiba memutuskan untuk CANCEL penampilannya.)
2. 6 Tips Jaga Kesehatan Usus untuk Tidur Berkualitas
Berikut adalah enam langkah praktis untuk menjaga kesehatan usus sekaligus meningkatkan kualitas tidur:
1. Perbanyak Konsumsi Serat: Konsumsi lebih banyak buah, sayur, dan makanan prebiotik seperti bawang putih dan asparagus untuk mendukung bakteri baik di usus.
2. Tambahkan Probiotik: Sertakan probiotik dalam diet Anda, baik dari makanan (seperti yogurt) atau suplemen, untuk menyeimbangkan mikrobioma usus dan meningkatkan produksi serotonin.
3. Batasi Makanan Olahan dan Tinggi Gula: Hindari makanan olahan dan tinggi gula yang dapat memicu peradangan dalam tubuh.
4. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Fungsional: Melakukan pemeriksaan kesehatan untuk mengidentifikasi ketidakseimbangan usus dan merancang strategi pemulihan yang tepat.
5. Pastikan Terhidrasi dengan Baik: Cukupi kebutuhan cairan tubuh, karena air dan elektrolit penting untuk pencernaan dan relaksasi.
6. Hindari Makan Larut Malam: Pilih makanan kaya serat dan protein rendah lemak sebelum tidur, dan hindari makan larut malam untuk meningkatkan kualitas tidur.
Jika ada kekhawatiran mengenai kesehatan usus, konsultasikan dengan profesional kesehatan.
Advertisement
(Demo kenaikan gaji anggota DPR memanas setelah seorang Ojol bernama Affan Kurniawan menjadi korban. Sederet artis pun ikut menyuarakan kemarahannya!)
(kpl/rao)
M Rizal Ahba Ohorella
Advertisement
