1. Hindari Minuman dengan Gula Tinggi

Waspadai minuman manis yang mengandung gula tinggi, karena bisa memicu lonjakan insulin yang membuat kita semakin ingin menyantap gula dan berujung pada rasa lapar yang tak tertahankan di siang hari.

Untuk itu, penting bagi kita untuk membatasi konsumsi makanan manis dan hidangan penutup.

"Hindarilah menyantap makanan manis dan pencuci mulut secara berlebihan setiap hari. Usahakan untuk membatasi makanan manis, terutama yang khas saat Ramadan, hingga tiga kali seminggu dan selalu perhatikan porsi yang seimbang," ungkap Abdelghany.

2. Hindari Minuman Berkafein

Selain menikmati makanan dan minuman manis, penting untuk menjauhkan diri dari kafein selama Ramadan.

Minuman berkafein seperti kopi dan soda dapat membuat tubuh kita kehilangan cairan lebih cepat, sehingga mempercepat dehidrasi. Untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh yang optimal, hidrasi yang cukup menjadi kunci.

Menurut Abdelghany, kita sebaiknya mengonsumsi antara delapan hingga dua belas gelas air setiap hari, tergantung pada aktivitas, usia, dan jenis kelamin kita. Jadi, pastikan untuk tetap terhidrasi agar puasa kita tetap lancar!

3. Tidak Menunda Minum Air dan Lakukan Secara Bertahap

Meskipun tampak menggoda untuk menghabiskan banyak air sekaligus, tubuh kita memiliki batasan, terutama ginjal yang hanya bisa menyaring sekitar satu liter air dalam sejam.

Maka dari itu, penting untuk membagi asupan cairan secara merata antara waktu berbuka dan sahur. "Mulailah berbuka puasa dengan satu hingga dua gelas air, dan usahakan untuk minum satu gelas setiap jam," saran Abdelghany.

Ia juga mengingatkan agar kita tidak menunda-nunda minum air hingga menjelang sahur, karena kebiasaan ini justru bisa membuat kita lebih haus di hari berikutnya.

4. Konsumsi Buah dan Sayur Segar

Selain menyegarkan dahaga dengan air putih, mengonsumsi buah dan sayur segar juga merupakan kunci untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.

Dengan kandungan air dan kalium yang melimpah, buah-buahan dan sayuran tidak hanya membantu tubuh bertahan dari rasa haus, tetapi juga memberikan asupan nutrisi penting yang sangat dibutuhkan.

Dengan memilih makanan dan pola minum yang tepat, puasa Ramadan bisa berjalan dengan nyaman, tanpa gangguan rasa haus yang berlebihan.

Menjaga keseimbangan cairan dan mengutamakan makanan bergizi bukan hanya mengurangi rasa haus, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.