Nikmati Hidangan Lezat Tanpa Cemas, 5 Sup Sehat yang Ramah untuk Penderita Kolesterol!
Diterbitkan:

Sup Ayam Balkan/copyright fimela/daniel kampua
Kapanlagi.com - Kolesterol tinggi adalah masalah kesehatan yang tak boleh dianggap sepele, karena dapat memicu berbagai penyakit serius, termasuk penyakit jantung. Bagi Anda yang memiliki kadar kolesterol tinggi, menjaga pola makan menjadi sangat penting.
Ada sejumlah makanan yang sebaiknya dihindari, namun jangan khawatir, masih banyak pilihan yang aman dan lezat untuk dinikmati. Untuk membantu Anda menjaga kesehatan, berikut ini kami sajikan resep sup yang cocok untuk penderita kolesterol tinggi.
Simak resepnya yang telah Kapanlagi.com rangkum dari berbagai sumber pada Jum'at, 7 Maret 2025. Siap-siap untuk menikmati hidangan yang sehat dan menggugah selera!
Advertisement
1. Resep Sup Ikan Gurame
Bahan-bahan:
1. 1 ekor ikan gurame segar, dibersihkan dan dipotong menjadi 3 bagian besar
2. 1-2 buah jeruk nipis (untuk perasan)
3. 1 liter air
4. 4 siung bawang putih, diiris
5. 3 siung bawang merah, diiris
6. 2-3 buah cabai rawit, diiris (sesuaikan dengan selera)
7. 2 cm jahe, memarkan
8. 2 cm lengkuas, memarkan
9. 2-3 lembar daun jeruk
10. 2-3 lembar daun salam
11. 1 buah tomat, dibelah empat
12. Bumbu halus:
- Garam secukupnya
- Lada secukupnya
- Ketumbar secukupnya
- Kunyit secukupnya
- Penyedap rasa secukupnya
- Gula secukupnya
13. 2 batang daun bawang, diiris tipis
Cara Membuat:
1. Pertama, peras air jeruk nipis ke atas potongan ikan gurame untuk menghilangkan bau amis. Diamkan selama beberapa menit.
2. Didihkan air dalam panci besar.
3. Setelah air mendidih, masukkan irisan bawang putih, bawang merah, cabai rawit, jahe, lengkuas, daun jeruk, dan daun salam. Masak selama beberapa menit hingga aromanya keluar.
4. Tambahkan potongan ikan gurame dan tomat ke dalam panci. Masak hingga ikan empuk dan matang sempurna, sekitar 10-15 menit.
5. Tambahkan bumbu halus seperti garam, lada, ketumbar, kunyit, penyedap, dan gula. Aduk rata dan cicipi, sesuaikan rasa sesuai selera.
6. Sebelum diangkat, taburkan irisan daun bawang untuk memberikan sentuhan segar.
7. Angkat sup gurame dan sajikan hangat.
Nikmati sup gurame yang kaya rasa dan menggoda ini bersama nasi putih atau sebagai hidangan pembuka. Selamat mencoba!
(Festival Pestapora 2025 dipenuhi kontroversi, sederet band tiba-tiba memutuskan untuk CANCEL penampilannya.)
2. Resep Sup Tomat
Bahan-bahan:
- 2 sdm minyak sayur
- 3 siung bawang putih, cincang halus
- 2 batang daun bawang, iris tipis
- 2 buah tomat segar, potong dadu
- 2 butir telur
- 500 ml air
- Garam secukupnya
- Kaldu bubuk secukupnya
- Lada bubuk secukupnya
Langkah-langkah:
1. Persiapan Bahan: Siapkan semua bahan yang diperlukan. Cincang bawang putih, iris daun bawang, dan potong tomat menjadi dadu.
2. Panaskan Minyak: Dalam wajan, panaskan minyak sayur dengan api sedang hingga berdesis.
3. Tumis Bawang: Tambahkan bawang putih dan daun bawang ke dalam wajan. Tumis hingga bawang berwarna keemasan dan aromanya harum, sekitar 2-3 menit.
4. Tambahkan Tomat: Masukkan potongan tomat segar ke dalam wajan. Aduk rata dan biarkan tomat layu selama sekitar 2 menit.
5. Tuang Air: Setelah tomat layu, tuangkan air ke dalam wajan. Didihkan campuran ini.
6. Kocok Telur: Sementara menunggu air mendidih, kocok dua butir telur dalam mangkuk terpisah hingga merata.
7. Masukkan Telur: Setelah air mendidih, tuangkan telur yang telah dikocok ke dalam kuah. Aduk perlahan selama satu menit untuk memastikan telur matang dengan baik dan tercampur rata.
8. Bumbui: Tambahkan garam, kaldu bubuk, dan lada bubuk sesuai selera. Aduk kembali hingga semua bahan tercampur rata dan bumbu meresap.
9. Sajikan: Angkat wajan dari api. Hidangan sederhana ini siap untuk disajikan. Nikmati selagi hangat!
Tips:
- Anda bisa menambahkan sayuran lain seperti bayam atau wortel untuk variasi.
- Hidangan ini cocok disajikan dengan nasi putih hangat atau bisa dinikmati sebagai sup telur.
Selamat mencoba!
Advertisement
3. Resep Sup Jagung
Bahan-bahan:
- 2 buah jagung manis, dipipil
- 1 kentang, dipotong dadu kecil
- 2 wortel, dipotong dadu
- 2 butir telur ayam, dikocok
- 1 batang daun bawang, diiris halus
- Garam, lada bubuk, dan kaldu jamur secukupnya
- 1/4 bawang bombay, dicincang
- 4 siung bawang merah, dicincang
- 2 siung bawang putih, dicincang
- Air secukupnya
- Larutan maizena (untuk mengentalkan)
Cara Memasak:
1. Tumis Bumbu: Panaskan sedikit minyak dalam panci. Tumis bawang bombay, bawang merah, dan bawang putih yang telah dicincang hingga harum.
2. Rebus Sayuran: Tambahkan sedikit air ke dalam panci dan masak hingga mendidih. Masukkan jagung manis, kentang, dan wortel. Masak hingga sayuran setengah matang.
3. Masukkan Telur: Setelah sayuran cukup matang, tuangkan telur yang sudah dikocok ke dalam sup. Aduk lembut agar telur tercampur rata.
4. Bumbui Sup: Tambahkan garam, lada bubuk, dan kaldu jamur sesuai selera. Aduk hingga semua bahan tercampur dengan baik.
5. Mengentalkan Sup: Jika Anda ingin sup lebih kental, tambahkan larutan maizena sedikit demi sedikit sambil terus diaduk hingga mencapai kekentalan yang diinginkan.
6. Sajikan: Terakhir, masukkan irisan daun bawang ke dalam sup. Aduk sebentar dan matikan api. Sajikan sup sayur dalam keadaan panas.
Nikmati kehangatan dan kelezatan sup sayur ini! Selamat memasak!
4. Resep Sup Jamur Kuah Bening
Bahan-bahan:
- 200 gram jamur tiram, potong kecil-kecil
- 100 gram jamur kancing, potong kecil-kecil
- 2 batang daun bawang, iris
- 3 siung bawang putih, iris tipis
- 5 siung bawang merah, iris tipis
- 1 ruas jahe, memarkan
- 8 potong tomat merah, potong menjadi 8 bagian
- Kaldu bubuk secukupnya
- Merica secukupnya
- Garam secukupnya
- Gula secukupnya
- Minyak untuk menumis
Cara Memasak:
1. Persiapan: Siapkan semua bahan yang telah dipotong dan diiris.
2. Tumis Bawang: Panaskan sedikit minyak dalam wajan di atas api sedang. Tumis bawang putih dan bawang merah hingga harum dan berwarna keemasan.
3. Masak Jamur: Setelah bawang harum, masukkan jamur tiram dan jamur kancing. Aduk rata dan masak hingga jamur mulai layu.
4. Rebus: Tambahkan sedikit air ke dalam wajan dan biarkan jamur mendidih hingga matang.
5. Campurkan Rempah: Setelah jamur matang, tambahkan jahe, kaldu bubuk, merica, dan aduk rata. Masak selama beberapa menit agar bumbu meresap.
6. Tambahkan Tomat: Terakhir, masukkan potongan tomat, garam, dan gula secukupnya. Aduk rata dan masak hingga tomat sedikit layu.
7. Cek Rasa: Cicipi hidangan dan sesuaikan rasa sesuai selera Anda.
8. Sajikan: Angkat dan sajikan hidangan jamur tumis segar ini dalam piring saji. Hidangan ini cocok dinikmati dengan nasi hangat.
Selamat mencoba! Semoga hidangan ini dapat memanjakan lidah Anda dan keluarga.
5. Resep Sup Ayam Tahu
1. Rebus Ayam: Rebus potongan daging ayam hingga empuk, sisihkan kaldu.
2. Siapkan Kaldu: Panaskan kaldu, tambahkan bawang putih geprek dan lengkuas.
3. Masukkan Sayuran:
- Tambahkan kentang dadu.
- Masukkan irisan wortel.
- Tambahkan sayur kubis.
4. Kembalikan Ayam: Setelah sayuran matang, masukkan kembali potongan daging ayam dan tahu.
5. Bumbui: Tambahkan garam, lada, kaldu bubuk, dan sedikit gula.
6. Tambahkan Hiasan: Iris daun bawang, taburkan bawang merah goreng, seledri, dan mie jagung (jika suka).
7. Cicipi: Pastikan rasa sudah pas.
8. Sajikan: Angkat dan sajikan selagi hangat.
Nikmati kelezatan sop ayam tahu!
(Demo kenaikan gaji anggota DPR memanas setelah seorang Ojol bernama Affan Kurniawan menjadi korban. Sederet artis pun ikut menyuarakan kemarahannya!)
(kpl/rao)
M Rizal Ahba Ohorella
Advertisement