Liputan6.com
Kapanlagi.com
Bola.net
Bola.com
Merdeka.com
Fimela.com
Brilio.net
Bangkit di Pagi Hari, Temukan Manfaat Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan!
Diterbitkan:
Ilustrasi peregangan (hak cipta/canva)
Kapanlagi.com - Berolahraga bukan hanya sekadar aktivitas fisik, tetapi juga kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Menariknya, penelitian terbaru mengungkapkan bahwa berolahraga di pagi hari bisa menjadi senjata ampuh dalam mencegah obesitas.
Dalam studi yang dipublikasikan di jurnal Obesity, para peneliti menemukan bahwa waktu terbaik untuk beraktivitas fisik adalah antara pukul 07.00 hingga 09.00 pagi. Meskipun ada perdebatan mengenai waktu optimal untuk berolahraga, temuan ini menunjukkan bahwa bergerak di jam-jam tersebut dapat meningkatkan efektivitas aktivitas fisik dalam mencegah obesitas.
Dr. Tongyu Ma, asisten profesor di Departemen Ilmu Kesehatan Universitas Franklin Pierce dan Departemen Ilmu Rehabilitasi di Universitas Politeknik Hong Kong, menegaskan, "Studi kami memberikan wawasan baru tentang pola aktivitas fisik harian dan dampaknya terhadap kesehatan."
Advertisement
Sebelumnya, banyak penelitian yang lebih fokus pada frekuensi, intensitas, dan durasi aktivitas fisik, namun hanya sedikit yang menyelidiki pola aktivitas di siang hari dengan menggunakan akselerometer. Para peneliti menekankan bahwa belum ada kejelasan apakah akumulasi aktivitas di waktu yang berbeda memiliki dampak yang sama terhadap pencegahan obesitas.
Mereka juga mempertanyakan apakah mengikuti pedoman aktivitas fisik dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) selama 150 menit seminggu, dengan pola yang bervariasi, memberikan manfaat yang serupa dalam mengurangi risiko obesitas.
Jadi, jika Anda ingin menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan, mungkin saatnya untuk bangun lebih pagi dan mulai bergerak!
1. Olahraga di Waktu Apa Saja
Para ahli mengungkapkan kepada Medical News Today bahwa meski penelitian terbaru menunjukkan potensi menarik, berolahraga kapan saja tetap jauh lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
Dr. Mir Ali, seorang ahli bedah bariatrik dan direktur medis di MemorialCare Surgical Weight Loss Center, menekankan bahwa meski hubungan antara olahraga pagi dan peningkatan metabolisme telah diteliti sebelumnya, dampaknya terhadap obesitas masih perlu eksplorasi lebih dalam.
"Saat ini, belum ada cukup data untuk merubah rekomendasi yang ada, tetapi menyarankan pasien bahwa berolahraga di pagi hari mungkin lebih efektif untuk penurunan berat badan adalah langkah yang logis," jelasnya.
Ia juga menambahkan bahwa banyak faktor seperti usia, berat badan, kualitas tidur, dan pola kerja dapat memengaruhi efektivitas olahraga, tak peduli kapan waktu melakukannya.
(Festival Pestapora 2025 dipenuhi kontroversi, sederet band tiba-tiba memutuskan untuk CANCEL penampilannya.)
2. Manfaat Berolahraga di Pagi Hari
Mulailah hari Anda dengan semangat berolahraga di pagi hari dan rasakan manfaatnya yang luar biasa! Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik di pagi hari tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga membuat Anda lebih bahagia.
Dengan berolahraga, kadar hormon stres dalam tubuh Anda menurun, sehingga suasana hati pun membaik. Bayangkan betapa optimisnya Anda memulai hari, siap menghadapi segala tantangan tanpa mudah stres.
Tak hanya itu, kebiasaan sehat ini juga mendorong Anda untuk membuat pilihan yang lebih baik, seperti memilih tangga daripada lift atau menikmati sarapan bergizi.
Lebih menariknya, olahraga pagi terbukti meningkatkan kualitas tidur dan mengontrol tekanan darah, menjadikan Anda lebih bugar dan segar sepanjang hari.
Jadi, kenapa tidak menjadwalkan waktu untuk berolahraga di pagi hari dan nikmati semua manfaatnya?
Advertisement
3. Tips Menjaga Motivasi
Menjaga semangat dalam perjalanan menurunkan berat badan bisa jadi tantangan tersendiri, namun ada beberapa trik yang bisa membantu Anda tetap on track!
Mulailah dengan menetapkan tujuan yang realistis dan terukur, lalu rayakan setiap pencapaian kecil yang Anda capai.
Bergabunglah dengan kelompok dukungan atau ajak teman untuk berolahraga bersama agar lebih menyenangkan. Jangan lupa untuk selalu memantau kemajuan Anda! Ingat, proses ini memerlukan kesabaran dan konsistensi, jadi jangan mudah menyerah.
Temukan waktu berolahraga yang sesuai dengan rutinitas Anda meski olahraga pagi bisa memberikan dorongan ekstra bagi metabolisme, yang terpenting adalah Anda bisa melakukannya secara teratur.
Dengan pilihan olahraga yang tepat dan pola makan sehat, Anda bisa mencapai tujuan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi atau pelatih pribadi untuk mendapatkan tips yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda!
(Demo kenaikan gaji anggota DPR memanas setelah seorang Ojol bernama Affan Kurniawan menjadi korban. Sederet artis pun ikut menyuarakan kemarahannya!)
(kpl/rao)
M Rizal Ahba Ohorella
Advertisement
