1. Tidur yang Cukup

Ilustrasi (credit: Freepik)

Kebiasaan malam yang dapat menurunkan berat badan pertama yaitu dengan istirahat cukup. Nyatanya bukan begadang loh yang membuat seseorang memiliki tubuh kurus, tidur yang cukup adalah kunci agar kalian mendapatkan tubuh yang kurus.

Istirahat yang cukup dapat membantu mengatur metabolisme dalam tubuh seseorang, dan pencernaan jadi lebih sehat serta lancar. Selain itu bila kurang tidur atau begadang hanya akan membuat tubuh makin subur.

Tidur yang kurang akan mengacaukan hormon sehingga timbul stres, metabolisme terganggu, dan akan merasa lapar. Sehingga membuat kalian banyak mengonsumsi makanan yang menjadi tubuh gemuk.

2. Makan Malam Lebih Awal

Ilustrasi (credit: Freepik)

Makan malam lebih awal memang menjadi salah satu hal yang utama dalam menurunkan berat badan. Yup! Bila kalian mengonsumsi makanan terlalu malam maka tidur kalian juga otomatis semakin malam ya KLovers. Untuk mendapatkan tubuh yang ideal bukan berarti mengurangi jatah porsi makan.

Makan dengan waktu yang tepat merupakan cara yang benar, dan makan malam juga harus kalian perhatikan. Ada baiknya mengonsumsi makan malam sebelum pukul 8. Hal ini karena sekresi insulin paling efektif terjadi saat pagi hari, jadi bila makan larut malam dan dalam porsi besar hanya akan membuat tubuh makin gemuk.

3. Cari Cemilan yang Tepat

Ilustrasi (credit: Freepik)

Siapa bilang malam hari tidak bisa memakan cemilan? Kalau kalian masih ingin nyemil, maka kalian bisa menyantap cemilan yang memiliki kandungan protein tinggi. Camilan di bawah 150 kalori tak akan membuat tubuh makin gemuk loh, justru camilan berprotein memiliki manfaat untuk sintesis protein otot.

Selain itu kalian juga bisa mengonsumsi cemilan yang memiliki serat tinggi seperti buah. Atau kalian bisa mengonsumsi air putih saja, karena selain bisa membuat kenyang, dapat membuat pencernaan di pagi hari juga lancar.

4. Aktivitas Otak

Ilustrasi (credit: Freepik)

Kebiasaan malam selanjutnya yang baik dalam menurunkan berat badan yaitu ada kegiatan aktivitas otak, atau lebih dikenal dengan aktivitas untuk stimulasi otak. Hal ini karena rasa bosan dapat memberikan hasrat untuk makan makanan yang tak sehat.

Sehingga ada baiknya bagi kalian mencari cara agar otak tidak merasa bosan. Namun bukan menonton film ya KLovers, kalian bisa membaca buku, menulis diary, atau mandi sambil mendengarkan podcast.

5. Tidur Dalam Suhu yang Tepat

Ilustrasi (credit: Freepik)

Nyatanya suhu saat tidur juga mampu mempengaruhi tubuh kalian agar kurus loh KLovers. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2014 dari Maastricht University Medical Center, Belanda menemukan bahwa mereka yang terpapar udara dingin saat tidur lebih mudah kehilangan berat badan.

Hal ini karena suhu dingin dapat meningkatkan lemak cokelat atau brown fat. Brown fat berfungsi untuk membakar kalori agar memproduksi panas tubuh, dan semakin banyak brown fat, maka berat badan akan berkurang. Jadi ada baiknya memperhatikan suhu ruangan juga ya KLovers.

6. Tidur Dengan Lampu Redup

Ilustrasi (credit: Freepik)

Dan kebiasaan malam yang terakhir untuk menurunkan berat badan yaitu tidur dengan lampu yang redup. Hal ini karena lampu yang terlalu terang juga bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan produksi hormon kortisol.

Hormon kortisol merupakan salah satu hormon stress yang bisa meningkatkan lemak di dalam perut. Bila hormon ini meningkat, maka dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan retensi lemak. Maka dari itu kalian bisa membuat lampu kamar redup ya KLovers, agar kalian bisa merasa nyaman saat tidur.

Itulah 6 kebiasaan malam hari yang bisa membuat tubuh kalian kurus dengan efektif. Selain dapat membuat kurus, nyatanya kebiasaan malam ini juga mampu membuat tubuh kalian menjadi sehat. Selamat mencoba.