1. Makanan yang Tinggi Protein juga Lemak

Makanan sehat yang kaya protein dan lemak, seperti alpukat, menjadi pilihan tepat bagi ibu menyusui di bulan Ramadhan untuk meningkatkan produksi ASI.

"Ibu bisa menikmati alpukat dengan cara yang sederhana kerok daging buahnya, tambahkan irisan kurma atau madu, dan sedikit garam. Kombinasi ini sangat efektif untuk memperkuat ASI," ungkap dr. Zaidul Akbar.

2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Selama menjalani puasa Ramadhan, ibu menyusui tidak perlu khawatir dengan pola makan yang rumit. Kuncinya terletak pada keseimbangan gizi yang sederhana namun bergizi.

Dalam satu piring, pastikan ada karbohidrat dan protein yang bervariasi tidak selalu harus nasi, Anda bisa memilih jagung, sorgum, atau bahkan tiwul sebagai sumber karbohidrat yang kaya serat.

Jangan lupa tambahkan sayuran segar dan sumber protein untuk melengkapi asupan.

3. Makanan Kaya Lemak dan Serat

Menurut dr. Zaidul Akbar, salah satu kunci untuk meningkatkan produksi ASI adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya lemak dan serat. Contohnya, susu-susuan seperti susu kambing menjadi pilihan yang baik.

Selain itu, kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, dan walnut juga sangat dianjurkan. Bahkan, susu dari kacang hijau dan kedelai pun bisa menjadi alternatif yang bermanfaat.

Itu semua sangat baik untuk mem-boost ASI," ungkapnya dalam sebuah video di YouTube dr. Zaidul Akbar Official.

Dengan menjaga pola makan yang tepat, ibu menyusui tetap bisa berpuasa sambil memastikan kebutuhan ASI untuk si kecil tetap terpenuhi. Selamat berpuasa dan semoga ibadah kita semua diterima!

4. Minuman Herbal

Tak hanya itu, dokter Zaidul Akbar juga merekomendasikan untuk menikmati minuman herbal atau rempah, seperti jahe dan kunyit, yang terbukti efektif dalam membantu melancarkan produksi ASI.

Dengan demikian, ibu menyusui tetap bisa menjalani puasa dengan sehat dan bertenaga!

5. Habbatussauda

Tak hanya itu, madu dan habbatussauda juga menjadi duo andalan untuk mendongkrak kualitas ASI, sementara daun katuk berfungsi melancarkan aliran ASI.

"Jangan lupa, perbanyak minum air putih, termasuk air madu hangat dengan sedikit garam, karena ini sangat bermanfaat untuk memberikan nutrisi tambahan bagi ibu menyusui," tambahnya.